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» Kategorie: Lauf-Kultur
Die Herzfrequenz (HF)ist die Zahl der Herzschläge pro Minute.
Heute benutzt man eher den Ausdruck Herzschlagfrequenz.
Die Herzschlagfrequenz beim ist abhängig von der Belastung und vom Alter.
Ein Neugeborenes hat in Ruhe eine Herzschlagfrequenz von ca. 120 Schlägen pro Minute,
während ein 70-jähriger eine Frequenz um die 60 Schläge pro Minute aufweist.
Die Herzschlagfrequenz beträgt in Ruhe bei Gesunden 50 bis 100 Schläge pro
Minute (WHO-Richtlinie),
Leistungssportler haben häufig eine sehr niedrige Herzschlagfrequenz,
da sich die Herzmuskeln durch das sportliche Training deutlich gestärkt haben.
Der durch das Training gekräftigte Herzmuskel schafft es somit bei gleicher HF mehr Blut
(oder bei niedrigerer HF die gleiche Menge Blut) und damit mehr
Sauerstoff/Energie durch den Körper pumpen zu können.
Bei einem durchschnittlich trainierten Ausdauersportler ist eine Ruhe-Herzschlagfrequenz mit
35 bis 45 Schlägen pro Minute ebenfalls niedriger als bei einem untrainierten Menschen.
Eine plötzliche Veränderung der Ruhe-Herzschlagfrequenz (ca. 10 Schläge nach oben)
kann einen Hinweis auf einen nahenden Infekt geben.
Jeder Mensch hat eine individuelle maximale Herzschlagfrequenz, die genetisch festgelegt ist.
Diese maximale Herzschlagfrequenz lässt sich nicht durch Formeln errechnen.
Die in vielen Büchern und Zeitschriften herangezogene Formel (220 - Lebensalter)
kann nur einen statistischen Mittelwert wiedergeben.
So ist es nicht selten, dass ein
30-jähriger Mensch eine maximale HF von 160 Schlägen pro Minute und ein
50-jähriger Mensch eine maximale HF von 190 Schlägen pro Minute hat.
