[
Lexikon |
Das_Laufbuch | erst
einlocken |
Forum ]
Area: drsl
» Kategorie: Rezensionen
Rezensent: Jens Günther "guenthej  student.uni-kl  de"
Titel: Das Laufbuch -
Training, Technik, Ausrüstung
Autor: Thomas Steffens/Martin Grüning
Jahr, Verlag, Ort: 6. Auflage Maerz 2002, rororo 1999
ISBN: 3-499-19465-1 |
Inhalt
Nach einem einleitenden Kapitel >Laufen, das ideale
Fitnesstraining< geht es in >Von Schuh bis Shirt - die Laufausrüstung<
gleich zur Sache: Zunächst wird besprochen, was man über
Laufschuhe und Füße wissen sollte. Weiter geht es mit der
Laufbekleidung zu allen Jahreszeiten, Pulsmesser und
Babyjogger.
Danach geht es in dem Kapitel >Schritt für Schritt< um
Lauftechnik. Dinge, die hier erleutert werden, sind u.a.
Laufschritt, Armbewegung, Herzfrequenz und typische Fehler.
Das nächste Kapitel gibt eine Einführung in die
zugrundeliegenden Stoffwechselvorgänge und die Folgen für
Ernährung und Laufintesität.
In >Training und Trainingspläne< wird zunächst ein
Trainingsvorschlag für Laufanfänger gegeben. Weiter geht es
mit der Erklärung, was Training eigentlich ist, und mit der
Vorstellung von Intervalltraining und Fahrtspiel.
Es folgen Trainingspläne für 10km Rennen.
Im weiteren werden Pläne für Halbmarathon und Marathon
vorgestellt. Der Marathon-Teil geht außerdem darauf ein,
daß ein intensiveres Training andere Ansprüche an die Ernährung,
tägliche Schlafmenge und Immunsystem stellt. Darüberhinaus
wird hier der Lange Laufe explizit erwähnt und eine Liste von
>42 Tips für 42 km< gegeben. Warum es sich genau um 42 handelt,
entzieht sich meiner Kenntnis.
Es folgen die Kapitel >Fit durch gesunde Ernährung< und
>Alternativtraining und Stretching<, in denen es um eben diese
Themen geht. Das Kapitel >Sportmedizin von A bis Z< behandelt
auf gut 20 Seiten diverse Dinge rund um die Gesundheit von
"Achillessehnenreizung" bis "Zuckerkrank"
(u.a. hierzu eine Tabelle mit Hinweisen).
Das letzte Kapitel wendet sich an Läuferinnen. Es geht hier
unter anderem um Laufausrüstung speziell für Frauen und
gesundheitliche Aspekte wie Osteoporose oder Laufen
in der Schwangerschaft.
Kritik
Da ich nicht auf Wettkämpfe hin trainiere, kann ich das Buch
in dieser Hinsicht nicht beurteilen.
Als stark gesundheit- und fitneßorientierter Läufer halte ich
das Buch für den Anfänger gut geeignet. Fast alles
wichtige wird ausreichend gewürdigt. Es ist klar, daß ein Buch dieses
Umfangs (gut 250 Seiten) keine detailierte Trainingslehre mit
Exkursen in die Biochemie, Physiologie und Medizin enthalten
kann. Die praktischen Grundlagen sind enthalten und für den
interessierten Leser gut verständlich. Wer sich in die Themen
vertiefen will, findet wohl genug Stichworte, um selbst
nachzuforschen. Eben diese praxisorientiertheit ist eine Stärke
des Buches. Sowohl was das Layout als auch den Schreibstil
anbelangt, ist das Buch sehr lesbar.
Da ich selbst erst weniger als zwei Jahre laufe, wage ich es
nicht zu beurteilen, ob dieses Buch auch für fortgeschrittene
Läufer interessant ist. Solange sich meine Motivation zum
Laufen nicht ändert, werde ich das Buch jetzt wohl eher selten
konsultieren. Allerdings hat mich das Buch sehr wahrscheinlich
in der Anfangszeit vor der einen oder anderen Verletzung bewahrt.
Vermißt habe ich:
1. Dehnübung für die Oberschenkelaußenseite
2. Erwähnung des ITBS
3. Erwähnung der GA Bereiche (im Buch werden "langsamer DL", "ruhiger DL" etc. verwendet)
4. Stichwortverzeichnis
5. bebilderte Beschreibung verschiedener Schnürungsvarianten für Schuhe
