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» Kategorie: Rezensionen
Habe angeregt durch J. aus dem Pose-Forum mir mal den Maffetone (hat
z.B. Mark Allen einige Jahre beraten) angesehen. Dass Basistraining wichtig
ist, wissen wir ja alle, aber Maffetone begründet es etwas ausführlicher.
Im wesentlichen geht es darum, dass durch ein aerobes Training die gesamten
Körperfunktionen (Hormonhaushalt etc.) günstig beeinflusst werden. Es
bilden sich also nicht nur ein paar zusätzliche Kapillargefäße in den
Muskeln, sondern die Regenerationsfähigkeit allgemein wird verbessert (also
z.B. die Fähigkeit Entzündungen zu bewältigen). Es wirkt sich auf die
Stimmung aus (mehr Lust am Laufen etc.). So meint er auch, dass oft nur
dieses Training geeignet ist Stress abzubauen, während anaerobes Training
Stress (auch beruflichen) verstärkt.
Die Fettverbrennung soll ebenfalls gebessert werden, eben nicht nur weil
während des Trainings der Fettverbrennungsanteil höher ist, sondern weil
der Körper generell lernt mehr Energie aus Fett zu beziehen. D.h. auch nach
dem Training ist der Fettverbrennungsanteil höher, Blutzucker stabiler,
also weniger Heißhunger etc.
Er nennt noch etliche andere Beispiele wie Schilddrüsenfunktion und was es
so alles gibt.
Er empfielt dieses Training für 3-4 Monate (bei Anfängern bis zu 8). Danach
kann es dann zu einer Stagnation wegen einer Unterentwicklung des anaeroben
Systems kommen (Ziel ist ja ein ausgewogenes Verhältnis). Deshalb sollte
man 2 Mal im Jahr eine anaerobe Phase (2 anaerobe Einheiten pro Woche) für
5 - 15 Wochen einfügen.
Bei seiner Pulsempfehlung verwendet er eine Altersformel
180 - Alter als maximalen aeroben Puls.
Davon werden dann nochmal 5 Schläge abgezogen, wenn man z.B. in den letzten
6 Monaten mehr als 2 Erkältungen hatte (passt), Verletzt ist (passt), an
Allergien leidet (passt auch).
Bei schweren Erkrankungen oder nach 2 Jahren verletzungsfreiem Training
gelten andere Zu- und Abschläge.
Der Mindestpuls ist dann 10 Schläge darunter.
Im Vergleich zu anderen Formeln kritisiert er, dass wenn sie über %Hfmax
gehen, häufig zu intensiv trainiert wird. Viele orientieren sich an der
Obergrenze oder verwechseln es gar mit VO2max. Oft findet keine
Berücksichtigung der individuellen Verfassung statt.
So, hoffe ich habe nicht zu viel verdreht. Warte nun mit Spannung auf sein Buch "Training for Endurance", das Amazon leider nicht im Programm hatte und nun aus Amerika kommen muss.
Hier ein kurzer Artikel, den der Road Runners Club of America veröffentlicht hat:
Want Speed? Slow Down!
Nützliche Links auch hier:
http://spaces.msn.com/formationflier/
http://www.coolrunning.com/forums/Fo...018553.shtml
