Laufe extremer!
Lass doch einfach mal die Finger von diesen 5:00min/km-Läufen. Kann es 
sein, dass Du das Tempo eigentlich ganz gut findest?
Weil Du nicht ganz an die Grenzen gehst, aber trotzdem jedesmal nachher 
- zu Dir selbst - sagen kannst, dass es ordentliches Tempo war?
Vergiss diese Halbherzigkeiten, das Vergessen lohnt sich!

Laufe die langsamen Läufe langsam! Vorschlag: 5:50min/km auf keinen Fall 
schneller als 5:30min/km. Stell Dir einfach vor, Du läufst mit dauernd 
angezogener Handbremse - jedesmal, wenn Du wieder in das 5:00-Tempo 
zurückfällst, stell Dir die Handbremse vor. (das passiert gerade bei den 
ersten Läufen dauernd...)
Dann kommst Du anfangs zu Hause an und sagst Dir: das war ja gar nichts, 
davon könnte ich ja noch einen sofort hinterher laufen... Genau dann ist 
es richtig! Am nächsten Tag kommt die Belohnung: Du wirst sofort wieder 
laufen wollen, Du fängst an öfter zu laufen - lauf wieder so langsam; 
lass die Gedanken beim Laufen fliessen, geniess den Lauf, die Umgebung, 
Deinen Körper. Horche in Dich und Deine Umwelt hinein - das ist echtes 
Lauferlebnis! (ich nenne das bei mir Spaziere-laufen und es ist geil!)

Wenn Du das geschafft hast, dann geh wieder zu den Kollegen auf die Bahn 
und knall die Intervalle - Du wirst überrascht sein, wie schnell Du 
bist!
Jetzt kannst Du Dich richtig austoben, auch ein geniales Gefühl. Und Du 
wirst schneller sein!

Dann heisst es aufpassen: jetzt bloss nicht übermütig werden und die 
nächsten Dauerläufe wieder im alten 5:00min-Tempo machen! Achte 
besonders nach den Tempoeinheiten auf die Langsamkeit der 
gemütlich-langen Läufe! Finde den Weg des Wechsels zwischen totaler 
Entspannung und totaler Spannung - und wie gesagt: lass diese 
Mitteldinger der Halbherzigkeit weg!

Kurz vor Schluss noch der Warnhinweis:
Dieses Programm könnte bei Ihnen die Laufsucht hervorrufen! Für Risiken 
und Nebenwirkungen lehne ich jedliche Verantwortung ab! Es kann 
vorkommen, dass Sie nach Aufnahme dieses Programmes dauernd laufen 
wollen. Als weitere Nebenwirkung anerkannt ist das soziale Problem, dass 
Sie allen Bekannten immer wieder erzählen wollen, wie viel Spaß Ihnen 
das Laufen macht. Im fortgeschrittenen Stadium verstehen Sie dann die 
Leute nicht mehr, die meinen, zum Laufen müsse man sich zwingen, da es 
so gesund sei. Danach...