Grundlagen
Einstiegspunkte und Grundlagen zu den Themen Ausdauertraining, Lauftheorie, Ernährung und Medizin.
1. Warum? Motivation, Einstieg, die ersten Schritte
Der Weg zum Marathon
Ein Bericht vom ersten Entschluß, mit dem Laufen zu beginnen bis zum ersten durchgelaufnenen Marathon.
Zitat des Autors von der Webseite:
\"Was soll diese Homepage eigentlich?
Die Hilfe, die ich durch andere Läufer erfahren habe, möchte ich auch gerne geben. Ich bin weder Mediziner noch Leistungssportler. Deren Sicht der Dinge hilft einem Anfänger auch nicht immer weiter. Diese Homepage ist als Anregung gedacht. Nicht mehr und nicht weniger!\"
http://www.hauptsache-ankommen.de/
Anfangen
Einer der besten Texte zu diesem Thema!
http://www.robert-bock.de/lauf_0/lau.../lauf_2.html
Laufgeschichten die Motivieren.
http://laufen-in-wuppertal.de/ban_main.php
2. Ausdauertraining
Die richtige Belastungsintensität beim Ausdauertraining
Welche Belastung ist optimal für ein effektives Ausdauertraining?
http://gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/ausdauer.htm
Wie kann man selbst die maximale Herzfrequenz ermittlen?
http://www.heartmonitors.com/exercis...eartrate.htm
3. Lauftraining und -theorie
Das Lauf-ABC
Lauftechnik und Trainingsübungen samt Bildern.
http://www.netdoktor.at/thema/laufen/lauf_abc.htm
Gelenkschonendes Laufen
Die häufigsten technischen Fehler, die zu einer übermäßigen Belastung der Gelenke führen (samt Bildern).
http://www.physio1.at/main7.html#7
Laufstil
Überlegungen zur Minimierung des Aufwandes für einen effizienten Laufstil.
http://www.huenerberg-running.de/pag...tml#laufstil
Fersen-, Mittel-, Vorfußlauf
Einführung in die unterschiedlichen Laufstile.
http://www.herbertsteffny.de/ratgeber/laufstil.htm
Trainingsblöcke für optimales Lauftraining
Grundlagen und Einführung in die unterschiedlichen Trainingsblöcke und -einheiten.
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_1/105.shtml
Warum Dehnen?
Eine Motivationshilfe für das regelmässige Dehnen.
http://www.3athlon.de/workout/bodywo...sichten2.php
Allgemeine Lauftipps
Zusammengefasste Tipps rund ums Laufen: von Trainingsbereichen und Stretching bis zum Marathonplan.
http://www.josef-bayer.de/laufen/tips.htm
Cool Running: Fitness und Performance
Die ultimative Zusammenfassung aller wichtigen Aspekte des Lauftrainings: Grundlagen, Trainingsgestaltung, Motivation, Schuhkauf, Ernährung und Trinken, Wettkampfplanung bis hin zur Wettkampfeinstimmung und danach die Regeneration.
http://www.coolrunning.com/engine/2/.../index.shtml
4. Ernährung und Stoffwechsel
Laufen und Ernährung
seriöse und verständliche Informationen auch speziell für Sportler von der Ernährungswissenschaftlichen Fakultät der Justus-Liebig-Universität Giessen:
http://www.nutrisport.de/
Ausdauertrainingsbelastung und Abnehmen
Welche Trainingsintensität garantiert die optimale Fettverbrennung?
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rennung.html
Wie sieht es aus mit der muskulären Energiebereitstellung im Sport?
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...tellung.html
Zum Thema Trinken und Sport.
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...imsport.html
Fettverbrennung und Fettabbau
http://de.fitness.com/articles/972/m...training.php
Der Energieumsatz - Energieverbrauch - Energiebedarf
http://de.fitness.com/articles/25/de...ieumsatz.php